Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Trong 1 Tuần

{{Article.IsLike?'Đã lưu':'Lưu bài viết'}}

Low carb là phương pháp ăn kiêng được nhiều bạn trẻ quan tâm dựa trên nguyên tắc cắt giảm tinh bột và đường trong chế độ ăn để giảm cân nhanh và hiệu quả. Với mong muốn giúp các bạn có thêm lựa chọn, cho thực đơn low carb giảm mỡ bụng, giảm cân của của mình thì cùng đọc bài viết cùng chúng tớ nhé.

Hôm nay Sheis sẽ gợi ý bạn thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tuần để có thể sở hữu vóc dáng cân đối mà không cần tập thể dục nha.

 

Một số loại thực phẩm ít carb

 

Một số loại thực phẩm ít carb thường được dùng trong các thực đơn giảm cân Low Carb (Nguồn: chopnews)

 

  • Thịt: thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm, thịt cừu…
  • Cá và hải sản: các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, tôm…
  • Trứng
  • Chất béo tự nhiên hoặc các loại nước sốt nhiều chất béo: bơ, kem, dầu dừa, dầu oliu…
  • Các loại rau mọc trên mặt đất: bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, rau bina, măng tây, bí xanh, nấm, cà tím, dưa leo, bơ, hành tây, cà chua…
  • Các sản phẩm từ sữa: sữa chua Hy Lạp, pho mát chứa hàm lượng chất béo cao,  (tránh các sản phẩm có đường, ít chất béo)…
  • Các loại hạt: mắc ca, đậu phộng, óc chó, hạnh nhân, quả hạch Brazil…
  • Các loại quả: dâu tây, việt quất, mâm xôi, kiwi…
  • Đồ uống: nước lọc, cà phê, trà, nước chanh, rượu vang…

 

Gợi ý thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tuần

 

Ngày thứ 1

 

Ngày đầu tiên khi áp dụng phương pháp giảm cân theo thực đơn low carb bạn có thể bắt đầu bằng một ly sinh tốt việt quất đơn giản cùng salad ức gà cho bữa trưa. Bữa tối thì bạn có thể chiên trứng rán cùng các loại hải sản cho thực đơn của mình. 

Bữa sáng: Sinh tố việt quất

Nguyên liệu: sữa dừa hoặc sữa chua Hy Lạp, việt quất, vani, nước cốt chanh (không bắt buộc).

 

Sinh tố việt quất (Nguồn: holisticwellness)

 

Ăn nhẹ: Trứng gà luộc

Bữa trưa: Salad ức gà

Nguyên liệu: ức gà, thịt xông khói (không bắt buộc), xà lách, phô mai, dầu oliu, sốt mayonnaise, muối, tiêu.

 

Salad ức gà (Nguồn: workout)

 

Ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân

Bữa tối: Trứng tráng hải sản

Nguyên liệu: trứng gà, tôm, sốt maiyonnaise, dầu oliu hoặc bơ, muối, tiêu.

 

Ngày thứ 2

Qua ngày thứ hai, tiếp tục chế độ ăn kiêng giảm cân low carb thì bạn bắt đầu bữa sáng với một gà trứng gà luộc chẳng hạn, Trưa và tối thì bạn có thể chế biến các món ăn cùng với thịt heo và gà để không bị ngán. 

Bữa sáng: Trứng gà luộc và sốt mayonnaise

Nguyên liệu: trứng gà, bơ trái, sốt mayonnaise, bơ (không bắt buộc).

 

Trứng luộc ăn kèm sốt mayonnaise (Nguồn: trynotlaughs)

 

Ăn nhẹ: Dưa leo

Bữa trưa: Thịt heo xào ớt chuông xanh

Nguyên liệu: thịt nạc vai heo, ớt chuông xanh, bơ hoặc dầu oliu, ớt, muối, tiêu.

 

Gà rán và salad bắp cải (Nguồn: dietdoctor)

 

Ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp với hạnh nhân

Bữa tối: Đùi gà rán và salad bắp cải

Nguyên liệu: đùi gà, bắp cải xanh, mayonnaise, dầu oliu, kem chua hoặc sữa chua Hy Lạp, muối, tiêu.

 

Ngày thứ 3

 

Theo như kinh nghiệm giảm cân low carb thành công hiệu quả của nhiều bạn chia sẻ thì bạn nên trung thành với bạn đồng hành là trứng trong mọi menu của mình. Vì trứng là thức ăn ít carb nhưng lại nhiều protein sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn bình thường và sẽ không có cảm giác thèm ăn.

Bữa sáng: Trứng tráng phô mai

Nguyên liệu: trứng gà, phô mai, bơ, muối, hạt tiêu.

 

Trứng tráng phô mai (Nguồn: dietdoctor)

 

Ăn nhẹ: Bơ (quả)

Bữa trưa: Thịt bò xào bông cải xanh

Nguyên liệu: thịt bò, bông cải xanh, bơ, muối, tiêu.

 

Thịt bò xào bông cải xanh (Nguồn: dietdoctor)

 

Ăn nhẹ: Oliu (quả)

Bữa tối: Salad rau xanh ức gà

Nguyên liệu: cà chua bi, dưa leo, ớt chuông xanh, bơ, xà lách, thịt ức gà, mayonnaise, muối, tiêu.

 

Ngày thứ 4

 

Qua ngày thứ 4 là chúng mình đã đi được một nửa đoạn đường rồi đấy, tiếp tục menu giảm cân này bằng trứng cùng các loại thịt xông khói với salad nhé

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng ốp la

Nguyên liệu: thịt xông khói, trứng gà, cà chua bi (không bắt buộc), bơ hoặc dầu oliu, muối, tiêu.

 

Thịt xông khói và trứng ốp la (Nguồn: picsnaper)

 

Ăn nhẹ: Pho mát

Bữa trưa: Cá hồi chiên và bông cải xanh

Nguyên liệu: cá hồi, bông cải xanh, bơ, muối, tiêu.

 

Cá hồi chiên và bông cải xanh (Nguồn: dietdoctor)

 

Ăn nhẹ: Dâu tây

Bữa tối: Thịt heo rán và rau bina luộc

Nguyên liệu: thịt ba chỉ heo, rau bina, muối, tiêu.

 

Ngày thứ 5

 

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với hạnh nhân

Nguyên liệu: sữa chua, hạt hạnh nhân (hạt lanh hoặc một chút quả mọng như mâm xôi).

 

Sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân (Nguồn: ifuun)

 

Ăn nhẹ: Việt quất

Bữa trưa: Salad cá ngừ và trứng luộc

Nguyên liệu: cá ngừ, trứng gà, mayonnaise, rau xanh hoặc xà lách, cà chua bi, cần tây, hành tây đỏ, dầu oliu chanh muối, tiêu.

 

Salad cá ngừ và trứng luộc (Nguồn: induced)

 

Ăn nhẹ: Hạt mắc ca

Bữa tối: Gà cà ri và bông cải xanh

Nguyên liệu: thịt đùi gà, bông cải xanh, đậu cô ve, bơ hoặc dầu dừa, sữa dừa, cà ri đỏ, ớt, gừng, muối, tiêu.

 

Ngày thứ 6

 

Bữa sáng: Cháo yến mạch và trứng bác

Nguyên liệu: yến mạch, trứng cà, bơ, muối, tiêu.

 

Thịt bò xào măng tây (Nguồn: monngon)

 

Ăn nhẹ: Bơ (quả)

Bữa trưa: Thịt bò xào măng tây

Nguyên liệu: thịt bò, măng tây, bơ, muối, tiêu, sốt mayonnaise (không bắt buộc).

 

Thịt heo xào cải xoăn và trứng ốp la (Nguồn: workout)

 

Ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân

Bữa tối: Thịt heo xào cải xoăn và trứng ốp la

Nguyên liệu: thịt ba chỉ heo, cải xoăn, trứng gà, bơ, muối, tiêu.

 

Ngày thứ 7

 

Ngày cuối trong chế độ áp dụng thực đơn giảm cân low carb hiệu quả bạn nên bắt đầu bữa sáng bằng sinh tốt dâu tây và bữa tối với một tô súp gà nấm cho phương pháp này.

Bữa sáng: Sinh tố dâu tây

Nguyên liệu: dâu tây, sữa dừa hoặc sữa chua Hy Lạp, vani, nước cốt chanh (không bắt buộc).

 

Sinh tố dâu tây (Nguồn: workout)

 

Ăn nhẹ: Hạt óc chó

Bữa trưa: Trứng chiên, salad tôm và bơ

Nguyên liệu: trứng gà, bơ trái, tôm, cần tây, táo (hoặc củ cải), ngò tây (hoặc mùi tây tươi) nước cốt chanh, ớt, sốt mayonnaise, muối, tiêu.

 

Trứng chiên, salad tôm và bơ (Nguồn: dietdoctor)

 

Ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp

Bữa tối: Súp gà nấm

Nguyên liệu: các loại nấm, ức gà, nước luộc gà, bơ, tỏi, cần tây, rau mùi tây, giấm, muối, tiêu.

 

Một vài lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân theo thực đơn Low Carb

 

Giảm carb chứ không cắt carb ra khỏi chế độ ăn hàng ngày: mục tiêu của chúng ta là hạn chế lượng carb nạp vào chứ không phải loại bỏ vì chúng vẫn đóng vai trò quan trọng với cơ thể. Việc cắt carb đột ngột sẽ khiến cơ thể gặp vấn đề: tụt đường huyết, mệt mỏi, kiệt sức…

Không nên ăn quá nhiều protein và chất béo: chế độ ăn kiêng Low Carb khuyến khích việc bạn nạp protein và chất béo đồng thời hạn chế tối đa carb tuy nhiên việc ăn quá nhiều protein và chất béo ngược lại có thể gây nên vấn đề. Chính vì vậy, hãy sử dụng lượng vừa đủ với cơ thể của mình.

 

Bạn có thể điều chỉnh thực đơn giảm cân Low Carb cho phù hợp với bản thân mình (Nguồn: dietdoctor)

 

Kết hợp với tập thể dục: giảm cân bằng phương pháp giảm cân Low Carb là dựa trên việc ăn uống để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ mà không cần luyện tập song những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Lắng nghe cơ thể: mỗi người đều có cơ địa khác nhau nên hiệu quả của việc áp dụng chế độ Low Carb cũng sẽ không giống nhau. Quan trọng là bạn cần hiểu và theo dõi cơ thể của mình xem có phù hợp hay không. Đối với thực đơn gợi ý giảm cân Low Carb cũng vậy, bạn không nhất thiết phải tuân theo một cách quá chi tiết, hãy chọn và biến tấu sao cho phù hợp với bản thân.

 

Vậy là chúng mình vừa cùng nhau điểm qua thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tuần rồi đó. Hi vọng những gợi ý của Sheis sẽ có thể giúp bạn có thêm lựa chọn phù hợp với bản thân để giảm cân hiệu quả nha.

Từ khóa tìm kiếm trên Google: thuc don giam can low carb chuẩn, gợi ý thực đơn low carb 1 tuần, phương pháp giảm cân low carb, thực đơn low carb cho nữ

Xem thêm:

So Sánh Hai Chế Độ Ăn Kiêng "Hot": DAS vs Low Carb
- Các Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

 

 

PN,

Nguồn hình: từ các web